unoszenie biceps

Dzien 21 tak jak pisalem do dupy sie dzisiaj czuje , ale lubie experymenty i wziąłem jeszcze venoma z rana MC - 4x115 3x125 3x140 3x150 Prostowanie nóg 3s 8x7p 2s 8x8p Wyciskanie : 2s z zatrzymaniem 8x75kg podstawowe : 3x95 3x100 3x100 Sciaganie drązka wyciagu górnego 8x9p 8x9p 8x10p Unoszenie sztangielek bokiem 8x9kg 8x11kg 8x11kg Sciaganie [...]

Pon Plecy + Biceps Mc 5s x5 ( wg schematu )* Podciaganie 3s max Wiosło 4s x6powtorzeń Sztanga 3s x10powtorzen Młotki 3s x10powtórzen Środa WL + Triceps WL 5s x4powtorzenia Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s 8 8 6 6 Rozpiętki/przenoszenie 3s Triceps Sztanga Łamana/Pompki 3s x10 Wyciag 3s 10 10 8 Piatek Nogi + Barki Przysiady wg schematu [...]

Przepraszam, żę ostatnio trochę zalegałem z relacją, ale miałem małe problemy w szkole i nie za bardzo miałem czas. Trening #8 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, [...]

[...] (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Środa Plecy - wiosłowanie hantlami (4x12, 2x7,5kg) - wzniosy hantli w skłonie (4x12, 2x7,5kg) - kaptury (4x12, 2x10kg) Biceps - unoszenie przedramion (3x12, 2x5kg) - chwyt młotkowy (3x12, 2x5kg) - wyciskanie hardkorowego koksa (2x12, 2x7,5kg) ostatnie ćwiczenie zaczerpnięte z filmiku koksa, na filmiku [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

Dzień 1. Klatka j/w Barki-przód i bok: 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt. 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. Dzień 2. Plecy: 1. MC 4 serie 6 powt. 2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt. 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. Barki tył: 1. Unoszenie [...]

[...] /60sec przerwa 6.Pompki odwrotne na krzesle 4 x 12 poworzen /60sec przerwa Aero: ktore dobilo gwozdz do trumny#-P 4 obwody po 3 min kazdy 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec mountain climbers 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec pompki meskie 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec burpee ogolnie [...]

Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]

[...] nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Wiecie jak k******* ciężko robi się te przysiady z hantlami? Do tego te ciężary jeden [...]

[...] 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Cały trening trwał 57 minut. To ze wczoraj, a zaraz na rowerek lecę ;-) + Dietka [...]

[...] 4s 10/10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg

[...] ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg

[...] Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Teraz czekam na mojego pierwszego supla który ma mi trochę pomóc, Thermo Stima.

[...] w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że nie dam rady, ale dałem :-) Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg (trochę ciężko to trzymać (jednak ostatnie ćwiczenie), ale nikt nie mówił, że będzie łatwo) [...]

[...] 62kg 0 Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 10/8/7 -1 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg -5 Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg 0 Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg 0 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg 0

[...] nachwytem 3s 10/10/10 44kg 0 Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg 0 Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg 0 Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg 0 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg 0 Raczej fotek nie będę wrzucał bo jakoś nie widzę efektów po tych 6 tygodniach. Wrzucę a [...]

[...] ćwiczyć jednym ciężarem, nie mogę progresować bo jak zwiększę ciężar to nie daje rady .. Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie zgiętych nog w zwisie 3s 10/10/10 Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +21,5kg Trening o niebo lepszy od pierwszego. Mam filmik jak robię przysiady, dokładnie 3 serię [...]

[...] 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg +1,25kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie zgiętych nog w zwisie 3s 10/10/10 Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +14,25kg odjąłem sporo Chyba za dużo od siebie oczekuję, niby na redukcji spadki a ja chcę iść [...]

[...] ból barku, jedynie co to nie dałem rady zrobić 12/12 tylko 12/10 bo mnie do ziemi przybiło :) prawy bark nie dał już rady ) Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie zgiętych nog w zwisie 3s 10/10/10 Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +14,25kg Nie wiem co mi z tym barkiem się stało, wszystko zaczęło się po przerwie :-) Zobaczymy [...]